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배와 등 근육을 강화시키는 운동 |
허리 건강을 위한 운동에는 에어로빅, 유연성 운동, 스트레칭, 긴장완화운동 등이 있습니다. 특히 다음과 같은 운동은 배와 등 근육을 강화시켜 요통을 예방하는데 도움이 됩니다.
1. 등을 대고 누운 다음, 무릎을 구부립니다.
발바닥을 바닥에 대고 팔을 양 옆에 놓습니다.
누웠을 때 정상적으로 조금 들린 허리가 바닥에 닿도록 허리에 힘을 줍니다.
2. 등을 대고 누운 후 두 손을 이용해 무릎이 가슴에 닿도록 가능한 한 구부리고 멈춥니다.
3. 등을 대고 누운 자세에서 윗몸을 30˚정도 일으켜서 멈춥니다.
4. 엎드린 상태에서 무릎을 편 채 한쪽 다리를 천장으로 들어올립니다.
이때 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다.
5. 무릎과 손을 바닥에 대고 ''말태워 주기'' 자세를 취합니다.
턱을 가슴 쪽으로 당기면서 엉덩이를 발뒤꿈치에 닿도록 내립니다.
이때 자연히 등은 구부러지고 어깨는 바닥 쪽으로 내려옵니다.
6. 무릎과 손을 바닥에 대고 ''말태워 주기''자세를 취합니다.
팔과 다리는 움직이지 말고 허리 부분만 아래로 내려오도록 힘을 줍니다.
위의 여섯 가지 동작을 하루에 2~3번 실시합니다.
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